SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Trolla zabawy z ciężarami - prośba do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia robiłem na minimalnych ciężarach, głównie dla odprężenia mięśni) Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 III dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) unoszenie sztangielek - 4 x 12/10/8/8/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-09-14 04:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening 3-dniowy na mase?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-07-24 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc w braku sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie hantlą 3x10pow. wiosłowanie sztanga 3x12pow. uginanie przedramion z łamaną sztangą 3x8pow. młotki stojąc 3x8pow. modlitewnik hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-02-04 20:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa(ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-07-31 23:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu górnym nachwyt 3x10 - ss unoszenie hantli przodem*, bokiem, bokiem w opadzie tułowia 3x10 - ss uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 2-3s - rozciąganie dół ------------ Uwagi: 5x6 prog 6x 50% ciężaru z ostatniej serii 6x 70% 6x 80% 6x 90% 6x 100% 4x8 prog 8x 50% ciężaru z ostatniej serii 8x 75% 8x 90% 8x 100% Tam gdzie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2017-03-26 17:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elementy dynamiki masa, da rade?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-07-12 19:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KILKA PYTAŃ - POPROSZĘ O POMOC INTELYGENTYCH :d !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-02-14 14:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja trening do ocenki --poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-03-21 13:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl - test enan

    Temat
    Doping

    [...] 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra dół 5x 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 (nie jestem pewien) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2019-01-08 18:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z hantlami stojąc 3s Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B. MC 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2016-04-12 17:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kroicie na równe kawałki. Kładziecie na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i odstawiacie na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2021-11-15 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - 3 dni treningowe, na przełamanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. rozpiętki (12-10-8) 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 5. skłony w leżeniu płasko 3s 6. unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 7. skłony boczne 3s C. Nogi + plecy dół + biceps + przedramię: 1. przysiady ze sztangą na barkach (10-10-8 -8) 2. przysiady wykroczne (12-10-8) 3. wspięcia na palce stojąc 3s 4. ‘dzień dobry" 3s 5. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-12-21 15:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/fbw 3 razy tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 8 8. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 8 9. Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-02-21 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - POMÓŻCIE POPRAWIC!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2008-11-15 23:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu masowego 3Dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: ) Środa Klata 4x Ławeczka dół 4x Ławeczka prosta 4x Ławeczka góra 4x Ławeczka chwyt wąski Triceps 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (Sznury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-10-22 20:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : Klatka-Barki-Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skos dół 4s PROG -Wyciskanie hantli skos góra 4s x 10 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s PROG -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10 -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc / [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-04-17 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko jeszcze program odpowiedni. ;) Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-10-11 14:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod ocenke ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głową 100kg MC 130kg WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :) Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, modlitewnik, lawka + skos górny. Dieta: z forum na każdą kieszeń pon. Plecy , brzuch wt. Klatka piersiowa + Barki | bieganie ok.30-40min czw. Biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-07-01 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2016-12-15 12:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prosze o ocene!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15 Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-11-03 15:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)